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ジョギングダイエットの食事のタイミングは?食事前?効果的な方法とは?

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ダイエットにジョギングを考えている皆さんであれば
食事のタイミングについても気になりますよね。

ジョギングの効果が出やすい食事のタイミングはいつなのでしょうか。

ジョギング前と後?

今回はこちらについてご紹介したいと思います。

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ジョギングでダイエットに効果的な食事のタイミングは?

人の体は食べたものを消化するのに約3時間かかります。

しかし食事をした直後に運動をするとわき腹が痛くなってしまいます。

これは、食事をしたあとに胃の消化活動を良くするために血液が胃に集中することが原因です。

胃に血液が集中している状態で運動をすると体全体の血液が足りなくなり、脾臓から血液を絞りだす必要があります。
その脾臓から血液が絞り出されている際に脇腹が痛くなってしまうのです。

食後のジョギングは、食後30分は時間を置いてから始めましょう。

食事後30分後にジョギングができるならばその時の食事は栄養価が高く消化の良い食べ物が好ましいです。

消化に時間のかかるタンパク質や脂質の多い食べ物は控えて、果物やゼリーなど消化吸収の早い食べ物を食べるようにしましょう。

朝食を果物やジュースで済ませる方はには朝食後、30分経ってからの朝ジョギングがダイエットとしてはおすすめになるんですね。

食後1~2時間後のジョギングはどうでしょうか。

その時の食事は炭水化物を積極的に摂取しバランスの良いしっかりした食事をしましょう。
消化に時間のかかるタンパク質と脂質は控えたほうがいいです。

ジョギングでダイエットしたい!食事前ならいつからがいい?

では食事の前にジョギングをした場合、ジョギング後の食事のタイミングはいつが良いのでしょうか。

運動をした直後に食事をとると、せっかく運動して燃やした体脂肪をエネルギーとして活用しないで
食べたものをエネルギーとして体に取り入れてしまいます。

最低でも30分は時間をおいて食事をした方がダイエットに効果的です。

食事内容としてはジョギング後30分以内であれば、疲労回復に効果的な食べ物が好ましいです。

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果物や梅干しなどに含まれるクエン酸は、疲労の原因である乳酸を分解する役割があるので、クエン酸の含まれている食べ物を食べるようにしましょう。
また鶏のササミ、豚肉などたんぱく質が多く含まれる食べ物も疲労回復があり、筋肉になりやすいためおすすめです。
そして軽めの食事が適しています。

ジョギング後1~2時間経ってからの食事はどうでしょうか?
運動後1~2時間以上たってしまった場合、脂質を控えたバランスの良い食事をしっかり食べるようにしましょう。

ジョギング後2時間以上たってからの食事はおすすめしません。

なぜなら運動後2時間以上経過すると、燃焼した体脂肪からエネルギーを補給するのではなく、筋肉をエネルギーに変えてしまいます。
そのため、せっかくついた筋肉が落ちてしまい、基礎代謝の減少を招くことがあります。

ダイエットが目的であれば基礎代謝量は重要ですよね。
こちらが上がると少し食べたくらいでは太りにくくなる身体になります。
どうせダイエットをやるのですからそういった体づくりを目指しましょう!

できるだけ運動後は30分~2時間以内に食事をとるようにしましょう。

特に夜のジョギングをする場合、気を付けておきたいのは睡眠前に食事をとることです。

寝ている間の消費カロリーは少なく、体脂肪になりやすい状態です。

寝る直前や消化が行われている状態で寝てしまうと、寝ている間に食べたものが体脂肪に変わってしまいます。
そのため、寝る3時間前からは断食をするようにしましょう。

ジョギングダイエットに一番効果的な方法!だけど…?

ダイエットにジョギングを取り入れる場合、空腹時に行うとかなり早く効果的に痩せられます。

空腹時は血糖値が低く、体脂肪がエネルギーに変わり自然と燃焼されているため
この時に脂肪燃焼系の運動、つまりジョギングなどを行うとよりダイエットに効果的なんです。

しかし、空腹時の運動には注意が必用です。

血糖値の低いときに運動をすると、心臓に大きな負担を与えてしまうためとても危険な行為になります。

健康的にダイエットをしたいのであれば、ジョギングをする1~2時間前にしっかりとした食事を済ませ
食べたものの消化が行われている状態で運動をするようにしましょう。

まとめ

食事のタイミングを意識するだけでなく、食事内容も意識することでより効率的に痩せられるはずです。
そのため食べ物に含まれる栄養素を知っておくのはダイエットするには必要なことなんですね。

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